[사회과학] 운동처방 - [헬스] 운동종목별 운동기구 및 단련근육
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작성일 23-10-18 11:15
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또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요.
벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 influence을 끼칩니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 效果적인 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,
운동 效果는 그 어떤 운동 못지않게 뛰어납니다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
<주의 및 참고사항>
- 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.
②…(drop)
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운동종목별 운동기구 및 단련근육
1. 가슴
(1) 딥스
기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다.
<운동순서>
① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다.
<운동순서>
① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
<效果> 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근
(2) 플랫 벤치 프레스
벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.
