담배 끊는 법
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작성일 23-02-07 20:26
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3. 금연 결심 알리기
- 부모, 아내, 자녀들의 성화에 못이겨
American Lung Association. Freedom from smoking.
최현림, 조경환, 최환석, 김경수, 양윤준. 금연진료지침서. 가정이학회지 1993; 14(4) 부록 : s29-s60
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2. 금연일 결정
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순서
1. 당신의 금연 단계는? - 금연의 4 단계
금연하는 첫 단계는 금연을 결심하는 일이다. 금연 성공률에 있어서 가장 중요한 것은 이 결심이 얼마나 굳은가 하는 것이다. 하지만 그런 자신이 없는 경우라도 ‘내가 2주 동안만이라도 담배를 끊어보겠다!’고 시도해 보아도 좋다. 2. 금연하면 우리 몸은 어떻게 변할까?
중요한 것은 자기 담배보다 니코틴 함량이 낮은 담배로 바꾸는 것이다. 바꾸기 전날 밤 남아 있는 모든 담배를 버리고, 그 다음날 다른 저니코틴 담배로 완전히 바꾼다.
담배 끊는 법
- 사회에서 따돌림당하거나, 멸시 받지 않기 위해
7. 금연을 유지하는 방법 - 금단증상 대처방법
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U.S. Public Health Service. Smoking Cessation in Adults. AFP 1995; 51(8):1914-1918.
Brundtland GH. Tobbaco Free Initiative:World No-Tobbacco Day 1999.
1. 금연 결심
5. 니코틴 중독을 이겨내는 좋은 방법은 없을까?
- 입과 몸에서 나오는 악취에서 벗어나기 위하여
3. 왜 담배끊기가 힘들까?- 니코틴 중독과 금단증상
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9. 스트레스 해소법
이번 기회에 담배를 끊어보겠다고 굳게 결심한다면 금연에 성공할 가능성이 높다.
- 자기 자신의 조기 사망으로 가족에게 경제적 또는 정서적인 어려움을 주지 않기 위해
- 자신의 존엄성의 증진과 다른 사람으로부터 존경을 받기 위하여
금연스타트일을 정했다면 이제 주위사람들에게 이를 알린다. 하지만 지금 금연 생각이 든 지 2주 이내의 날짜로 정해야 마음이 약해지지 않다. 언제부터 담배를 끊겠다는 결심하는 것이다. 무엇보다 중요한 것은 이전 담배 개비 수보다 많이 피워서는 절대 안 된다는 것이다. 금연은 실패하더라도 다시 시도하면 되기 때문이다
8. 금연후 체중증가를 막으려면
다. 부인에게도 알리고 직장 동료들에게도 언제부터 담배를 끊겠다고 호언을 해야 한다. 이때 평소 피우던 담배 개비 수를 그대로 유지하면 몸 속에 들어오는 니코틴 양은 점차 줄어들고, 낮아진 니코틴 농도에 신체가 적응하게 되므로 금연 후에 금단 증상을 줄일 수 있다
설명
- 자녀들에게 나쁜 본을 보이지 않기 위하여 또는 좋은 본을 보이기 위하여
- 건강하게 오래 살기 위해 (흡연에 의해 병에 걸리지 않기 위해)
4. 금연준비 김성원. 금연에 실패하는 사람을 위한 지침. 1999 금연세미나 reference(자료)집.
4. 니코틴 의존도 검사법
담배를 끊으려고 결심했다면 우선 스스로 금연스타트일을 정해야 한다. 특히 자녀들과 약속을 하는 것이 좋다. National Cancer Institute. Clearing Air: A guide quitting smoke.
<부록> 국내에서 유용한 금연 정보 조성자. 금연을 위한 비약물 요법. 가정이학회지 1999; 20(5):527-531
1) 담배상표 바꾸기 : 2-3주에 걸쳐 평소 피우던 담배의 니코틴 함량보다 적게 들어 있는 다른 상표의 담배로 바꿔 피우다가 금연일에 완전히 금연하는 방법이다. 사람마다 금연의 동기는 다르지만, 흔한 금연 동기는 다음과 같다. 보통 월초나 주초 등 확실히 구분되는 날을 정하는데, 가족의 생일이나 결혼 기념일 등 특별한 날이면 더욱 좋을 것이다. 자기가 아끼던 담배와 결별을 하는 것이다.
금연 준비기간 동안에 다음 4가지 방법 중 하나를 선택해서 흡연 습관을 바꾸어 나가는 것이 성공을 높일 수 있다
6. 자! 이제 담배를 끊는 시도를 합시다. 아마 담배를 끊는데 가장 강력한 방법은 자녀와 금연을 약속하는 것일 것이다. 너무 스트레스가 큰 시기는 피하는 것이 좋다.
